问：想从上海坐火车去拉萨游玩，求一张上海到拉萨Z164火车沿途各站停靠时间表？另外我还想问问上海去拉萨火车注意事项有哪些？上海去拉萨必带物品有哪些？

答：Z164次火车每天晚上20:02分出发，途径苏州、西安、西宁等14个城市，第三天19:26到达拉萨，全程耗时47小时24分钟。每一站都是不同的景色，每一站都会拥有不一样的心情。上海到拉萨的火车硬座价格是402.5元/人，硬卧价格是793.5元/人，软卧价格是1262.5元/人，无座价格是402.5元/人。

详细的上海到拉萨火车沿途各站停靠时间表，参考如下：

上海去拉萨的Z164次列车，从上海发车的具体时间，和到达拉萨的时间时常会有变动，但变化幅度不大。具体发车时间可前往12306官网查看，或者去售票窗口询问。上图所展示的上海到拉萨Z164火车沿途各站停靠时间表，参考内容来自于2021年7月火车发车信息。

上海去拉萨火车注意事项有哪些？

• 上海到拉萨的Z164次列车所经过的路线，是去拉萨最美的火车路线，很多游客都会选择乘坐这趟火车入藏，主要目的是为了观看沿途风景。之所以把这趟火车所经路段，称为进藏最美火车路线，是因为这趟火车经过可可西里的时候基本是白天，可以最大程度观看美景。所以这趟火车的车票，是进藏火车中最紧张的，特别是像现在旺季7月份，上海到拉萨的火车票是很难买到的，一定记得提前预约。如果自己一个人无能为力的话，就找一个靠谱的西藏旅行社报团，他们有专门的票务系统，出票经验丰富，比散客自己预约简单多了。
• 上海去拉萨的火车全程耗时47小时24分钟，即便是选择卧铺也是比较累人的，所以一定不要为了省钱去选择硬座。要记住，你是去西藏旅游的，并不是去西藏做苦行僧的。一般我出门，只要火车超过6-7个小时，就不会选择硬座了，何况你还是去到高海拔的西藏呢？我只见过去拉萨的部分务工人员，主要是做基建等工作的工人，会选择乘坐硬座去拉萨，他们的身体素质相较于普通游客来说还是好很多的。
• 虽然各地去拉萨的火车，到达西宁之后会换乘有氧列车，但青藏铁路沿途会经过好几个高海拔的山口，特别是火车在翻越唐古拉山口的时候，部分游客会发生不同程度的高原反应。如果在火车上发生高反了的话，一定不要过于紧张，及时向火车上的列车员寻求帮助，他们处理这方面的事情是非常有经验的。

上海去拉萨必带物品有哪些？

• 火车运行时间很长，充饥饱腹的东西是一定要带的，方便面虽然不是什么有营养的东西，但在坐火车的时候还真的是一个不错的东西，方便面配上火腿肠，味道还是非常不错的。另外面包、辣条、牛肉干等食品也可以适量带一些。进入青藏高原之后，你会发现这些带包装袋的食品全都发生了高原反应，膨胀起来还是非常可爱的。
• 火车运行时间长，看沿途风景久了容易审美疲劳，所以记得带一些消磨时间的东西。如果有人随行的话，可以带上扑克牌；没人随行的话，就带上一本书，或者手机上下载一些电影电视剧，推荐选择与西藏有关的电影。
• 为了在火车上得带良好的休息，保证睡眠质量，耳塞和眼罩是必须要有的。眼罩可以阻挡外来光线，提高睡眠质量，部分人群在有刺眼的光的环境中比有吵闹的声音的环境更难睡着。隔音耳塞当然是为了阻挡外来的声音，特别是车厢里有熊孩子的时候......
• 在藏游玩期间需要携带的物品：几套换洗内衣裤、保暖套装、毛线衣、冲锋衣、运动鞋、宽松裤子；水乳霜、补水面膜、高倍防晒霜、遮阳帽、太阳镜；抗高反药、感冒药、退烧药、肠胃药、止疼药；身份证、边防证、外国游客需携带入藏函。

上海去拉萨游玩路线推荐？

身处上海这样的大城市，生活压力相对来说应该挺高的。进入西藏游玩，建议多看一些自然类景观，放松自己的眼睛和心情。首先推荐去到西藏林芝，林芝是西藏平均海拔最低的地方，基本都是自然风光。值得选择的有巴松错、鲁朗林海、南迦巴瓦峰、雅鲁藏布大峡谷等等。如果你时间充足，建议去到纳木错和羊卓雍错看看，它们都是西藏三大圣湖之一，风景各有不同，但都非常美。三大圣湖的另一座湖泊是玛旁雍错，位于西藏阿里，一般在藏有15天左右，才会推荐去到阿里地区游玩。在西藏阿里，与玛旁雍错相依相靠的还有一座世界公认的神山-冈仁波齐！

我们是提前联系的西藏中旅~安然，安然非常有耐心的跟我们介绍了西藏景区情况，包括西藏最值得去的景点有哪些等等，安然都做了详细介绍。我们最开始一直纠结去西藏选择什么景点比较好，安然说我们是第一次入藏游玩，建议玩一个星期的样子，在海拔低的林芝、拉萨游玩就差不多了，可以看到布达拉宫、巴松措在内的很多西藏精华景点。分享一下安然给我们安排的西藏7日游路线，你们可以参考一下：

第一天：我和闺蜜到达拉萨火车站，安然和司机师傅一起到火车站接我们，车上配备着氧气瓶，真的非常细心。然后把我们送到拉萨市区供氧酒店酒店，还一直叮嘱我们不要洗头洗澡。

第二天：早上从拉萨出发到达西藏林芝，先去了集雪山、圣湖和森林为一体巴松错景区游玩。之后去鲁朗景区，看如仙境般的神秘之地鲁朗林海，住环境优美的鲁朗花海度假酒店。

第三天：依旧是在林芝欣赏诗意风光的一天，安然先带我们去参观了雅尼湿地公园，在那里走了特别浪漫的网红玻璃栈道。之后去到雅鲁藏布大峡谷景区，看到了许多非常珍稀的野生动植物。在大峡谷观景台，和神秘的南迦巴瓦峰近距离接触。

第四天：从林芝返回拉萨市区，沿途欣赏尼洋河无限风光。安然带我们去卡定沟景区参观，看到了落差接近200米的卡定沟瀑布。

第五天：了解圣城拉萨的历史文化，看最具代表性的布达拉宫。之后去到大昭寺参观，在那里看到了许多虔诚的朝拜信徒，给我的震撼挺大的。

第六天：拉萨出发去到西藏山南参观，看风景绝美的圣湖羊卓雍错。之后去到离公路特别近的卡若拉冰川，安然给我们讲了冰川背后的故事，感觉挺惋惜的。

第七天：西藏之旅结束，安然给我们送了特色的西藏纪念品和特产礼包，我们带着对西藏的不舍返回了上海，西藏7日之旅正式结束。

安然对西藏非常熟悉，安排的这条游玩路线十分到位，都是先游玩林芝巴松措、鲁朗林海等海拔低，游玩舒适度高的景点，然后才参观需要有些许体力的布达拉宫（参观布达拉宫需要爬台阶），最后才去到海拔相对较高的羊卓雍错参观。正是有从低到高的过渡过程，所以我们西藏旅游全程都玩得非常轻松自在，几乎没有任何不舒服的感觉。事实证明，这条西藏旅游路线真的非常适合初次进藏的游客选择，建议你们一家人也可以找安然（微信：13908915928）安排西藏旅游路线，舒适度非常有保障。而且安然还会赠送许多具有西藏特色的体验活动，比如在林芝鲁朗骑马射箭、在巴松措搭乘帆船游湖。作为女孩子，印象最深刻的当然是拉萨藏服写真啦，化妆、做造型都有专人负责，摄影也是专业的摄影师负责，当然PS也是有人负责的，我们只需要美美美就够了！

以上为旺季期间西藏旅游路线的收费情况，如果是其他时间进藏的话，价格会便宜许多。具体上海去西藏旅游要多少钱，建议你找一个靠谱的西藏旅行社咨询，推荐选择西藏中国旅行社。

以上便是上海去拉萨火车时刻表、上海去拉萨旅游注意事项及必备物品的介绍，希望对你有所帮助。

相关阅读：上海到西藏旅游攻略